皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

有酸素運動は、中程度から激しい運動強度で、約10分以上、心拍数と呼吸数を増加させます。有酸素運動には、早歩き、ランニング、サイクリング、水泳、ボート漕ぎなど、実に様々な種類があります。ジムでは、トレッドミル、エアロバイク、ステッパーなどの有酸素運動マシンが一般的です。

運動強度を必ずモニタリングしましょう。RPE（知覚運動スコア）スケールで追跡できます。
RPEとは、運動強度、つまり身体持久力を評価する指標です。RPEは10段階に分かれており、あらゆるスポーツトレーニングに適しています。RPEは、呼吸数の増加、心拍変動、筋肉疲労、不快感など、身体の状態に基づいて評価されます。

簡単：ほとんど力を入れる必要がない
かなり簡単：ウォーミングアップやストレッチをすると、このレベルを実感できる
ややきつい：歩き始めたり、ウォーミングアップを始めたりすると、このレベルを実感できる
中程度に簡単：呼吸と心拍数が少し上がり、体が温まり、汗をかき始める
中程度からややきつい：心拍数が速くなり、体が熱く感じ、話すことはできるが、少し難しい
エクササイズ：息切れがひどくなり、心拍数が大幅に上昇する
ややきつい：息切れがひどく、どう続ければいいのかわからない
非常にきつい：息切れがひどく、限界に近い
超きつい：肺が破裂しそうになり、筋力を維持するのが難しい
究極の努力：肺が破裂しそうになり、10秒以上強度を維持できず、全身に痛みが走る

このスケールは、ワークアウトやトレーニングの強度を調整するのに役立ちます。最初は比率を3～6にすることをお勧めします。これは初心者にとってかなり安全なスケールです。

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