皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

今日は、自宅で簡単にできる初心者向けのカディオエクササイズをご紹介します。

初心者の方は、10～15分程度の短いシリーズに分けたエクササイズをするのが楽かもしれません。体が慣れてきたら、各エクササイズに5分ずつ追加し、徐々に1回30～60分のエクササイズを目標に増やしていきましょう。

持久力と柔軟性の維持、ウェイトトレーニングのサポートを目的としたエクササイズであれば、週1～3回、1回30分程度のエクササイズで十分です。

脂肪燃焼や減量を目的としたエクササイズであれば、週4～5回、1回20分の高強度エクササイズで十分です。

初心者の方は難しいと感じることが多いかもしれませんが、ご安心ください。以下のカディオエクササイズは、あなたにぴったりです。エクササイズ1：ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、ジムの器具を必要としない効果的な減量エクササイズです。では、ジャンピングジャックで脂肪を最も効果的に落とす方法をご存知ですか？

ジャンピングジャックのエクササイズ方法：
実は、ジャンピングジャックは健康に非常に効果的で、やり方も非常に簡単です。具体的な動きは以下の通りです。
・床に立ち、足を腰幅に開き、腕を体に沿って伸ばし、軽くお腹を引き締めます。
・次に、両腕を高く上げながら左右にジャンプし、元の位置に戻ります。
・ウォーミングアップや、慣れるまでこのエクササイズを続けます。

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