皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

今日も初心者向けの有酸素運動についてお話します。RPE（知覚運動スコア）スケールを使って、運動強度をモニタリングしてください。

エクササイズ3：その場でジョギング

その場でジョギングとは、通常のジョギングと同様に、脚を上げたり腕を振ったりする動作を用いた運動です。ただし、その場でジョギングする場合、脚は別の位置に移動することなく、同じ位置で上げ下げします。

その場でジョギングを正しく、そして効果的に行う方法

ステップ1：ランニング前のウォーミングアップ
・5分後に軽いウォーミングアップ運動を始めます
・足を地面から2～4cmほど浮かせ、片足からもう片方の足へ、左右にジャンプします。
・右にステップを踏み出す際に右腕を横に上げ、反対側も同様に行います。
・膝を上げて、その場で小さく歩きます。
・体を曲げ、右手で左膝または太ももに触れます。左右を入れ替え、同じ動作を繰り返します。

ステップ2：その場でジョギング
・腕と脚を連動させたシンプルなその場でジョギングのテクニックです。
・その場でジョギングする際は、走る際に大きな音を立てないよう、つま先で軽く地面に触れるように意識しましょう。
・次に、呼吸法に注意しましょう。正しい呼吸法は、体の持久力を高め、運動時間を延ばすのに役立ちます。

ステップ3：持久力トレーニングとその場でジョギングを組み合わせる
・正しいランニングテクニックに加え、毎回のランニングに持久力トレーニングを組み合わせることで、その場でジョギングの効果を高めることができます。
・実際、その場でジョギングするだけでは筋肉は最適に発達しません。スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングは、筋肉に多くのメリットをもたらします。

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