皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

エクササイズ6：スクワットジャンプ

スクワットジャンプは、大腿筋と二次筋群（ハムストリング、ふくらはぎ、臀部）を自然に鍛え、引き締める複合的なエクササイズです。さらに、このスクワットジャンプはジムの器具を使う必要がありません。

エクササイズを始める前に、ウォーミングアップを行い、筋肉群を温め、これから行うエクササイズに向けて心の準備を整えましょう。こうすることで、怪我のリスクを軽減し、体の柔軟性を高めることができます。

ジャンプスクワットを正しく行うには、以下の手順に従ってください。

ステップ1：準備
まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。バランスを保つために腕を体に沿って伸ばし、目はまっすぐ前を見ます。

ステップ2：体を下げる
深く息を吸い、お尻を後ろに押し出しながら、太ももが床とほぼ平行になるまで体を下げます。バランスを保つために、腕を前に曲げ、胸の前で交差させます。

ステップ3：ジャンプ
スクワットの一番下で1～2秒間停止し、筋肉を伸ばしてジャンプの準備をします。息を吐きながらかかとを床に押し付け、できるだけ高くジャンプします。ジャンプする際は、バランスを保つために腕を後ろに振ります。

ステップ4：スクワットの姿勢に戻る
足が着地したら、停止し、元のスクワットの姿勢に戻ります。バランスを保つために、腕は胸の前で交差させます。

ステップ5：繰り返す
上記の動作を必要な回数繰り返します。

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