皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

今日は自宅でヨガを練習することについてお話します。まずは、練習を始める前に原則をよく読んでください。

自宅でヨガを練習することは、忙しい人、赤ちゃんがいるお母さん、外出する時間があまりない主婦などに最適です。自宅で練習することは健康増進につながるだけでなく、時間とお金の節約にもなります。多くのメリットがある一方で、自宅でヨガを練習する場合、専属のインストラクターがいないというデメリットもあります。

ヨガをする時間を選ぶ
どんなスポーツをするにしても、適切な時間を選ぶことは非常に重要です。ヨガをするのに最適な時間を選ぶことで、トレーニング効果が最大限に高まります。ヨガは早朝や深夜に練習されることが多く、最適な時間帯は夜遅くです。

練習前のウォームアップ
ヨガスタジオ、自宅、ジムなど、どこでヨガを練習する場合でも、練習前のウォームアップは欠かせません。練習前に5～10分かけてウォームアップすることで、関節を回す動きで全身をスムーズに動かすことができます。

正しい呼吸法を実践する
自宅でヨガを練習する場合、誰にも見られたくなく、指導も受けられないため、一つ一つの動きに細心の注意を払う必要があります。調整や指導をしてくれる人がいないため、より一層の注意を払う必要があるからです。ヨガにおいて、呼吸は重要なステップです。鼻から息を吸い、鼻または口から息を吐くのが、ヨガを練習する際の正しい呼吸法です。息を吸うときはお腹を張り、吐くときはお腹を引き締めます。

4つの「しない」原則をしっかり実践する
ヨガを練習する際に覚えておくべき4つの「しない」原則は次のとおりです。
急がない：ゆっくりと慎重に練習する。
記録を出さない：徐々に目標を設定し、無理をしない。
無理をしない：自分の能力に合わせて練習する。
気を散らさない：練習中は集中し、練習後はリラックスする。

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