皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

このポーズは、下腹部だけでなく、ヒップや太ももにも脂肪を落とす効果があります。お腹の脂肪を減らし、ウエストとヒップを引き締めるのに最も効果的なヨガのポーズの一つです。

レッグレイズのやり方：
1. 仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、かかとを合わせます。両手を体の横に置き、手のひらを床に向けます。
2. お腹をできるだけ引き締め、腰が床にくっつくようにします。もしくっつかない場合は、手のひらを腰の真下に当てて隙間がないようにすると、練習中の腰痛を軽減できます。
3. 深く息を吸い、足を床から90度の角度になるまで持ち上げます。そして、お腹が引き締まり始めるまで下ろします。理想的には床に対して45度です。この姿勢を15～30秒間キープし、呼吸を続けます。
4. 息を吐きながら、足を床に対して90度になるまで持ち上げます。普段通り呼吸し、この姿勢を30秒間キープします。
5. 深く息を吸い込み、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
6. 初心者はまずこの動きを10回繰り返し、徐々に30回まで増やしていきます。
7. 各繰り返しの間に15秒間リラックスします。

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