皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

ケトジェニックダイエット（略してケトダイエット）は、低炭水化物・高脂肪の食事法で、多くの健康効果をもたらします。多くの研究で、この食事法は減量と健康増進に役立つことが示されています。

ケトダイエットに使用できる食品
ケトダイエットでは、体がエネルギー源として燃焼するために大量の脂肪が必要となるため、この食事法を行う人は毎食脂肪を摂取する必要があります。1日約2,000カロリーの食事では、エネルギー源の比率は脂肪165g、炭水化物40g、タンパク質75gとなります。ただし、正確な比率は各個人の具体的なニーズによって異なります。

・ケトダイエットでは、ナッツ（アーモンド、クルミ）、種子類、アボカド、豆腐、オリーブオイルなど、健康的な不飽和脂肪酸の摂取は許可されています。ココナッツオイル、ラード、バター、ココアバターなどの飽和脂肪酸は、多めに摂取することが推奨されています。

・牛肉、豚肉、ベーコンなど、低脂肪のタンパク質食品と飽和脂肪酸を多く含むタンパク質源。

・この食事法では、野菜（炭水化物も豊富）も少量摂取できます。特に、緑黄色野菜（ケール、スイスチャード、ほうれん草など）、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、ピーマン、玉ねぎ、ニンニク、マッシュルーム、キュウリ、セロリ、夏カボチャなどが効果的です。

ケトダイエットで避けるべき食品は以下の通りです。
・糖分の多い食品：ソーダ、フルーツジュース、スムージー、ケーキ、アイスクリーム、キャンディー
・穀物またはでんぷん質：小麦製品、米、パスタ、シリアル
・果物：イチゴなどのベリー類を除くすべての果物
・豆類：エンドウ豆、インゲン豆、レンズ豆、インゲン豆
・野菜と塊茎：ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン、ラディッシュ
・一部の調味料またはソース：バーベキューソース、ハニーマスタード、照り焼きソース、サラダドレッシング、ケチャップ
・アルコール：ビール、ワイン
・砂糖不使用のダイエット食品：砂糖不使用のキャンディー、シロップ、プリン

旭川駅/エステ/ブライダル/痩身/フェイシャル/リラクゼーション/脱毛/まつ毛パーマ/マツパ/小顔/毛穴/毛穴洗浄/ホワイトニング/リンパ