皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

断続的断食（IF）

14:10断続的断食とは
14時間断続的断食（IF 14:10とも呼ばれる）は、1日を2つのサイクルに分けるダイエットです。10時間は食事をし、残りの14時間は断食します。食事中の10時間は1日に必要なエネルギーを補給し、断食中の14時間は何も口にできません。砂糖やミルクを入れない水、お茶、コーヒーのみを飲んで構いません。

減量効果を高めるために、体がIF 14:10ダイエットに慣れてきたら、IF 16:8、IF 20:4、IF 23:1など、より長時間の断食レジメンを試してみるのも良いでしょう。

14:10インターミッテント・ファスティング・レジメンの実践における注意点
14:10インターミッテント・ファスティング・レジメンを正しく行えば、少なくとも1週間で大幅な減量効果が得られます。しかし、安全性と効果を確保するために、以下の点にご注意ください。

・タンパク質摂取量を増やす：食事にタンパク質を加えることで、代謝が促進され、満腹感が長続きし、食欲が抑えられます。また、カロリー制限で減量する場合にも、タンパク質は筋肉の増強に役立ちます。良質なタンパク質源としては、肉、鶏肉、魚、卵、豆類、ナッツ類などが挙げられます。
・健康的な脂肪を摂取する：脂肪は、細胞の構築、ホルモンの生成、体温維持、臓器の保護に重要な役割を果たします。オリーブオイル、大豆油、キャノーラ油、そして鮭、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚など、健康的な脂肪源を摂取しましょう。
・複合炭水化物を選ぶ：炭水化物は体の主要なエネルギー源であるため、食事から完全に排除すべきではありません。代わりに、緑黄色野菜、塊茎、低糖質の果物、玄米、オート麦、大麦などの全粒穀物といった複合炭水化物源を選びましょう。・十分な水分補給：代謝を高めるために、十分な水分を摂取しましょう。断食中は、ろ過水や緑茶など、カロリーゼロの飲み物のみを摂取してください。

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