皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

エクササイズ4：バーピーは、ジムの器具を使わずに全身を効果的に脂肪燃焼できるエクササイズです。このエクササイズには、多くのカロリーを消費し、持久力、柔軟性、筋力を効果的に向上させる一連の連続した動きが含まれています。

バーピーの正しいやり方
・まず、両足を揃えて床にまっすぐ立ちます。
・両手を床につけたまま、スクワットの姿勢になります。両手の間隔は、肩幅とかかとの幅より少し広めにします。
・バランスを保ち、腕を押し上げ、体をまっすぐに伸ばしたまま足を後ろにジャンプさせて腕立て伏せの姿勢になります。
・頭からつま先まで一直線になるようにして、腕立て伏せを数回行います。
腕立て伏せのやり方
1. 両腕をまっすぐに肩幅に開きます。膝を曲げ、目は床を見下ろします。
2. 息を吸いながら、腹筋に力を入れます。肘をゆっくりと下げ、胸を床に近づけます。
3. 下げた姿勢で1秒間停止します。顎が軽く地面に触れる程度です。
4. 息を吐きながら、腕の力を使ってゆっくりと体を最初の姿勢に戻します。

・腕と脚を安定させ、両手に向かってジャンプし、深くしゃがみます。
・次に、腕を頭上に上げながら、できるだけ高くジャンプします。
・着地したら、元のしゃがんだ姿勢に戻ります。規定回数に達するまで、上記の手順を繰り返します。

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