皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

最初の4つのエクササイズはご存知ですか？今日も初心者向けの有酸素運動をご紹介します。練習を続けましょう。

エクササイズ5：マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、屋外での登山をそのまま再現したエクササイズです。脚を使って行うため、まるで本物の山を登っているかのような感覚を味わえます。コーチによると、マウンテンクライマーは腹筋に負荷をかけ、腹筋群を鍛え、余分な脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、柔軟性、敏捷性、しなやかさを高める効果もあるそうです。

マウンテンクライマーを正しく、そして効果的に行う方法

・ハイプランクから始め、手とつま先に体重を均等に分散させます。
ステップ1：両手を肩の真下に置き、つま先を床につけ、臀筋に力を入れて体を安定させます。

ステップ2：首と背骨を一直線になるように調整します。

・姿勢を確認します。両手は肩幅に開き、背筋を伸ばし、腹筋に力を入れ、頭はまっすぐにします。

・右膝をできるだけ胸に近づけます。

・足を交代し、右脚を伸ばし、左膝を胸に近づけます。

・腰を下ろし、できるだけ早く膝を開きます。

登ることに集中していると、呼吸を忘れがちです。足を交代するたびに、吸ったり吐いたりを交互に行うことを忘れないでください。

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