皆さんこんにちは！

旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

フレキシタリアン・ダイエットは10年以上前から存在し、短期間で体重を減らし、長生きできるとして高く評価されています。

フレキシタリアン・ダイエットの食事方法
フレキシタリアン・ダイエットは3-4-5ルールに基づいており、1日の摂取カロリー比率は以下のとおりです。
朝食：300kcal
昼食：400kcal
夕食：500kcal
まだ空腹であれば、150kcal程度の軽食を追加できます。つまり、1日平均1,500kcalを摂取することになります。

食事内容
フレキシタリアン・ダイエットは、植物性タンパク質と加工食品の摂取量を最小限に抑えた食品に重点を置いています。このダイエットで定期的に摂取すべき食品群は以下の通りです。

・タンパク質が豊富な食品：大豆、レンズ豆、豆腐
・でんぷん質の少ない野菜：緑黄色野菜、ニンジン、ピーマン、カリフラワー
・でんぷん質の野菜：トウモロコシ、サツマイモ、豆類
・果物：リンゴ、オレンジ、ブドウ、サクランボ
・全粒穀物：そば、キヌア
・チアシード、アーモンド、亜麻仁、カシューナッツ、クルミ、ピーナッツバター、オリーブ、ココナッツなどの健康的な脂肪
・植物性ミルク：無糖アーモンドミルク、豆乳、ココナッツミルク
・ソース、減塩醤油、サルサ、アップルサイダービネガー、マスタード、無糖トマトソース
・その他の飲み物：水、コーヒー、紅茶・フレキシタリアンダイエットでは、卵、肉、鶏肉、天然魚、乳製品などの食品を食事に取り入れることができます。

避けるべき食品
・白米や白パンに含まれる精製炭水化物
・甘い食品：ケーキ、クッキー、ソフトドリンク、キャンディーなど
・ソーセージ、ベーコン、その他の加工肉
・フライドポテト、ホットドッグ、ハンバーガーなどのファストフード

フレキシタリアンダイエットを行うと、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸、カルシウム、鉄、亜鉛などの栄養素が不足する可能性があります。そのため、このダイエットを続ける場合は、上記の栄養素が豊富な食品を摂取し、ビタミンB12を補うために機能性食品を併用するとよいでしょう。

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