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旭川　エステ　サロンミニョンのティです( ｀ー´)ノ

低炭水化物ダイエットは、穀物、でんぷん質の野菜、果物などに含まれる炭水化物の摂取量を制限し、タンパク質と脂肪を豊富に含む食品を重視するダイエッ  トです。

低炭水化物ダイエットでは、摂取する炭水化物の量を制限します。炭水化物は、単純天然炭水化物（牛乳に含まれる乳糖や果物に含まれる果糖）、単純精製炭水化物（砂糖）、複合天然炭水化物（穀物や豆類）、複合精製炭水化物（小麦粉）に分類されます。

一般的な天然炭水化物の供給源には、ナッツ類、果物、野菜、乳製品、ナッツ類、豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆）などがあります。一般的に、複合炭水化物は精製炭水化物よりも消化が遅く、血糖値への影響も少ないです。また、食物繊維も含まれています。
砂糖や小麦粉などの精製炭水化物は、加工食品によく添加されています。例としては、白パン、パスタ、クッキー、ケーキ、キャンディー、ソフトドリンク、甘い飲み物などが挙げられます。

低炭水化物食品
低炭水化物ダイエットは、タンパク質と一部の非でんぷん質野菜に重点を置いています。低炭水化物ダイエットでは通常、穀物、豆類、果物、パン、お菓子、パスタ、でんぷん質野菜、そして時にはナッツ類を制限します。ただし、低炭水化物ダイエットの中には、少量の果物、野菜、全粒穀物を許可するプランもあります。

低炭水化物ダイエットでは、1日の炭水化物摂取量を20～57グラムに制限するのが一般的です。他の低炭水化物ダイエットでは、ダイエット開始時に炭水化物を厳しく制限し、その後徐々に炭水化物の許容量を増やしていきます。

長期にわたる炭水化物制限は、ビタミンやミネラルの欠乏や消化器系の障害につながる可能性があります。低炭水化物ダイエットを選択する場合は、脂肪とタンパク質の摂取源に細心の注意を払ってください。

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