こんにちは！

旭川エステサロンミニョンのカレンです！

今回は、疲労回復に良い食べ物を紹介します！

〇卵
卵は良質なタンパク質が含まれていて、エネルギーの供給や筋肉の修復を助けます。

〇鶏肉・豚肉
鶏肉と豚肉には、疲労回復に欠かせないビタミンが多く含まれています。
鶏肉の中でも、ささみにはパントテン酸が多く含まれています。
パントテン酸は、ストレスを和らげる働きがあり、精神的な疲労の回復にもおススメです。

〇フルーツ
果物類の中でも柑橘類には、新陳代謝を助けるとされるクエン酸が多く含まれています。
体が疲れているときは、乳酸が溜まっている状況です。
クエン酸には、乳酸を分解して新陳代謝を助ける働きがあり、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果があります。

〇ナッツ類
ナッツ類には、免疫力を向上させる効果がある亜鉛や、糖質の代謝にかかわるビタミンＢ群が多く含まれています。
筋肉を弛緩させる役割もあり、筋肉の働きを正常に保って、運動後の筋肉疲労回復を助けます。

〇目の疲労にはビタミンＢ群
目の疲労には、栄養素の代謝にかかわるビタミンＢ群が効果的です。
ビタミンＢ1は、視神経を活性化させ、筋肉疲労を和らげる働きがあり、目が疲れた時に効果的です。
ビタミンＢ群は、炭水化物・脂質・タンパク質の三大栄養素から、エネルギーを取り出す為にも必要不可欠です。

〇運動後の疲労にはタンパク質
運動後の疲労には、肉類や魚介類に含まれるタンパク質を摂ると良いです。
タンパク質は、運動などで疲労した筋肉を修復する働きがある栄養素です。

〇精神的な疲労にはビタミンＣ
精神的な疲労には、美容にも効果があるとされるビタミンＣがおススメです。
日々の生活で、精神的な疲労に繋がる為強いストレスがあると、ビタミンＣを大量に消費します。
ビタミンＣは野菜や果物に多いため、精神的な疲労を感じた際には積極的に摂るようにしましょう！

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