こんにちは！
エステサロンミニョンのまれのです！

前回紹介したカロリーについての続きで、運動による消費カロリーについて紹介します！

運動によって消費されるカロリーは、運動の種類や強度・時間などによって異なります。

ウォーキング（30分）：約140～240kcal
ランニング（1時間）：約600kcal
水泳（全身運動・1時間）：約500kcal
サイクリング・エアロバイク：約400kcal
縄跳び（10分）：約70～100kcal

などがあります。

また、運動の強度を高めることで、消費カロリーも増加します。
例えば、ランニングでは平地ではなく階段を駆け上がる・坂道を走るなどをすると、運動強度を高め
消費カロリーを増やすことができます。

運動持続時間については、１日に160kcalを運動で消費するようにしましょう！
いきなりではなく、徐々に時間を増やしていき、有酸素運動と筋力増強運動に合わせて
240kcalを目指しましょう！！

激しい運動が出来なくても、ランニングやウォーキングだけでも十分なので、
日常生活の中で気にしてみるといいですね♪

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